przed treningiem

[...] albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, [...]

zastanawia mnie jedno jakie jest dawkowanie tego 3 porcje przed treningiem i 2 porcje rano ? inaczej sobie tego nie wyobrazam (powyzsze to minimum moim zdaniem) cykl na 10 puszkach ? az niemozliwe zeby universal takie gowno wypuscil - wiec o co tu chodzi, gdzie jest haczyk ?

albo crevo bierz przed posilkiem przedtreningowym. inaczej pompa ci sie wlączy dopiero po treningu. poza tym jedząc tuz przed treningiem sprawiasz, ze pokarm gorzej sie przyswoi/gorzej strawi, a i trening bedzie gorszej jakosci. juz wolalbym nie zjesc nic na 3h przed trenem niz jesc obiad tuż przed wyjsciem na silke. co jesz w ogole w tym czasie? [...]

[...] Posiłek IV:wątróbka z cebulą Posiłek V:białko Suple: -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: całkowicie nietreningowy dzień :D nie zdążyłem zrobić interwałów, nawet jakoś ochoty nie miałem, nadrobi się [...]

[...] + makaron + majonez + duuużo warzyw Posiłek IV: rollerburger ( parówka + ciasto z mąki pełnoziarnistej) + keczup Posiłek V: białko Suple: -2x multivita sport -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina

Poniedziałek - 19.09 pogoda trochę w kratkę, ale za to mi się super biegło/maszerowało, dlatego dziś ciut przedłużone aeroby :) ciut mnie przewiało, jutro trzeba już zaopatrzyć się w czapkę. Po treningu mega pompa na tricpesie, jednak napalm działa mega, klatka też ładnie. Zaczyna się już robić różnica, w jednym miejscu jeszcze fat widać, w innym [...]

[...] IV: białko + banan Posiłek V: białko Suple: -rano: vitamin multiple sport -rano i po południu: 3x hydroxycut, 1x chrząstka rekina -do posiłków II,III i IV: omega 3 -przed treningiem: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy + 6 tabsów napalmu -po: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy -na noc: zma Trening: Nogi: - przysiady - 4 x 16 [...]

[...] koło tego :) Suple: - witaminy FA Multivitamin na rano i wieczór - gold omega 3 - chrząstka rekina - 3R FA - Matrix 10 na noc - FA Diamond na rano i po treningu - Hemo Rage przed treningiem Trening: Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: nogi/brzuch czw: plecy/brzuch [...]

[...] buraczki + czerwona herbata Posiłek I: bułka z kurczakiem Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - witaminy AM x 3, PM x 3 - 3R 7g na czczo, 10g po treningu - 10g Hemo Rage przed treningiem - 20 kaps o3 Trening Plecy + brzuch - MC - 4 serie po 12 powtórzeń - 60 / 80 / 90 / 100 - wiosło sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń - 40 / 50 / 60 / 65 - [...]

[...] IV: 100g bułki pełnoziarnistej + 150g kuraka + brokuły + ogórek Posiłek V: 30g białka Suple: - witaminy AM x 3, PM x 3 - 3R 7g na czczo, 10g po treningu - 10g Hemo Rage przed treningiem - 20 kaps o3 Trening: Barki: - wyciskanie zza głowy - 3 serie po 12 powtórzeń - 40 /50 / 55 - push press - 3 serie po 12 powtórzeń - 50 / 55 / 60 - [...]

[...] z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - witaminy: 3x AM, 3x PM - 20 kaps o3 - 10g Hemo Rage przed treningiem - 3R: 7g na czczo, 10g po treningu Trening: Plecy: - Martwy ciąg: 12x 70 kg 12x 80 kg 12x 100 kg 10x 110 kg - ściąganie drążka do karku: 12x 50 kg 12x 60 [...]

[...] białko po treningu Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + 30g orzechów Suple: - witaminy: 3x AM, 3x PM - 20 kaps o3 - 10g Hemo Rage przed treningiem - 3R: 7g na czczo, 10g po treningu Trening: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku: 12x 50 12x 52 12x 55 - Push Press 12x 52 12x 55 10x 60 - podciąganie [...]

[...] (ze 130g) + buraczki Posiłek IV: 2x białko + 3 banany Posiłek V: 30g białka + 40g orzechów Suple: - witaminy FA: rano 3 kaps, wieczór 3 kaps - o3 20 kaps - 10g Hemo Rage przed treningiem - 7g 3R na czczo, 10g po treningu Trening: Klata: - wyciskanie leżąc na ławce poziomej 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg - wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową [...]

[...] warzywami - 50 g Masło extra - 5 g Sporo papryki/innego warzywa do kanapek 298 kcal Maselko zostawiam, inaczej tego po prostu nie zjem, daje o polowe mniej. III Posilek (przed treningiem) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;)) Oliwa z oliwek 15 ml Kasza gryczana - 50 g 553 kcal [...]

jeszcze co do tej diety - moge wywalic kasze przed treningiem, dac wiecej brokułów i dodać więcej kaszy po treningu?

nie mozesz ewentualnie wywalic wegle z 2 posilkun ale rano i okolo treningowo sie daje wegle, przed treningiem musisz miec energie, kasze mozesz zastapic taka sama iloscia ryzu brazowego basamti kasze jaglana, makaron razowy

Co do biegania - ponad 4,5 km. Tudej 10 dzien / 280 dni Dzisaj bieganko, lajtowo bylo ;) Jadlo utrzymane w 80 procentach (troche za malo - jakos nie mialem czasu) Hmm.. a moze zamiast tej kaszy 30 minut przed treningiem banan? po oczywiscie ta kasza ; d Zmieniony przez - Tom1700 w dniu 2010-10-07 23:03:48

[...] ;) mam nadzieje ze w dalszym ciagu tu bedziesz zagladac. Wlasnie wywale ta kasze chyba i dam ten ryz. Tudej 11 dzień / 280 dni Trening w miare, tylko szkoda ze o weglach przed treningiem zapomnialem bo wszystko szlo strasznie opornie. Sam jestem na siebie zly.. Martwi mnie tylko moj styl zycia. O ile piwka czy tam pieciu sobie w weekend jakos [...]

Jezeli masz BCAA XPLODE to optymalnie byloby gdybys zalecana dawke dzienna czyli okolo 20g proszku podzielil na 4 dawki - rano po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed spaniem.

Nitrobolon Energizer (duża pucha) - dni treningowe jedna porcja 30 min przed treningiem. CM3 - w dni treningowe rano 4 - 5 lub bezposrednio po treningu 4 - 5g. W DNT rano 4 - 5g i ewentualnie dodatkowo 3 - 4g po kilku godzinach. Hmb revolution - odpusc. Nieekonomiczny i niewiele wart suplement. Jesli cenisz sobie HMB (a dla mnie to suplement [...]